ilość białka

[...] jesien? Wydaje mi sie ze raczej sie nie wyrobie i bedzie to prawdopodobnie przyszla wiosna lub jesien by móc o cos walczyc Obecnie w diecie zmiejszylem troche tłuszczów oraz ilość białka ale podbilem węglowodany. Nie wiem jeszcze jak dobrać suplementacje , możliwe ze moze uda mi sie nawiązać z kims współpracę a jeżeli nie to postaram się zrobić [...]

ale w jakich badaniach? ile trwal poprzedni cykl? sa rozne powody braku przyrostow, a z bilansu bialkowego juz wynika ze tych weglowodanow jes za duzo, powinienes zmniejszyc ilosc bialka roslinnego i dolozyc wiecej zwierzecego takie moje zdanie

[...] to tylko początek. Następny etap bedzie uzależniony od postępów i wtedy kolejny 12 tygodniowy cykl zastosuje zależnie od potrzeb. Dlatego pytam mądrzejszych ode mnie czy zaczynać z tego poziomu kalorycznego i BTW czy z niższego. Taka ilość białka wynika z tego że nie chce utracić siły i masy mięśniowej, która pod tym tłuszczem się znajduje.

trudno to nazwać dietą, ale jakby określić ilość białka to średniobiałkowa

generalnie poki co jest ok, chodze troche zmeczony ale daje rade, najgorsze, ze przez duza ilosc bialka pojawily sie problemy zoladkowe

[...] z 7 jajek i płatki owsiane albo kukurydziane i potem w ciągu dnia 2 albo 3 piersi z kurczaka to nie potrzeba już żadnych jajek na miękko czy coś? myśle że to dobra ilość białka w ciągu dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore są te porcje [...]

Będe starał się prowadzić ten temat i informować jaki progres jest. Dzisiejszy ranek , śniadanie zjedzone, następny posiłek o 10:30. Mam wrażenie ze powinienem obniżyć węgle, oraz wprowadzić większą ilość białka. Zrzut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c966e0098020440f8733104355558505.png Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 08:46:31

Duża ilość białka podczas budowania masy nie jest potrzebna, 2g wystarczajaco.

[...] od złożonych ćwiczeń (siady, MC itp):-)) Czemu FBW? - powinno zaowocować większym wydatkiem energetycznym niż split. Rozpisz sobie (tu, w zeszycie) swoje posiłki (pora + ilość białka tłuszczy węgli). Możesz mieć spore rozbieżności z tymi 3100 kcal. Ogólnie się zapuściłeś, pewnie też inne grzeszki się nałożyły... Ale dobrze, że chcesz [...]

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim

Poczytajcie posty podwieszone. Skoro nie tyjecie to znaczy że jest za mało kcal w waszej diecie (jeśli jest). Duża ilość białka w diecie nie równa się z masowaniem więc nie skupiajcie się tylko na nim Czytałem już trochę na forum... Ja to chyba hardcore jestem , ale tera nie mam diety bo nie ćwicze bo mam zwolnienie z WF i wogółe ogólnie ruch nie [...]

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-)

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-) a mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie zmniejszyć ?? pewnie mięsa ??

[...] posiłek o 10.30 dając np.jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc-szybka opcja,myślę,że do pracy jak znalazł;daj tyle,żeby otrzymać równowartość kaloryczną i podobną ilość białka co w wersji z kanapkami Do posiłków o 15,20 i 21.30 również dodaj warzyw(nawiasem mówiąc-jeśli byłoby Ci tak wygodniej-to możesz połączyć posiłki o 20 i 21.30 [...]

Może być. Rozłóż tak, aby Ci pasowało. Nie widzę tutaj specjalnego problemu. https://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-21 18:36:34

oczywiście posiłki powinny być odpowiednio zbilanoswane odpowiednia ilość białka ww i tł

A mogłbys mi napisać Co mogę jeść do śniadania aby dostarczyć ta odpowiednią ilośc białka ?? (40g)

Jedynie taka może właśnie zwiększyć ilość białka do tego stopnia, ale rzeczywiście nie aż tyle. Ew. suszona.

Tylko cos chyba i tak pokręcili, chyba ze ja cos złe liczę, przyjmując ilosc białka na 100g 20% to zeby wyszło 36g to przed obróbka musiało by miec surowe 180g a przecież as tyle waga sie nie zmienia...

[...] jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono metabolizm, co jest zupełnie niepotrzebne w twoim przypadku, gdyż naturalnie masz go mocno nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, [...]